Witam trening ogolno rozwojowu trwa u mnie juz 3 tydz stwierdzilem ze czas przejsc dalej , potrzebuje pomocy w rozpisce na wyrzezbienie ciala i zrzucenie zbednych kg z brzucha Pon- klatka biceps sroda- barki kaptury nogi piatek- plecy triceps niedziela- rowerek sauna w kazdym dniu treningowym mam zamiar robic ok 150 brzuszkow+boczki, 20 min [...]
Witam serdecznie. Wracam po mału na treningi po rehabilitacji. Nie trenuje od ok. 5 miesięcy. Wcześniej trenowałem pare latek. Przed przerwą w treningach zakupiłem Mutant Massa i aminokwasy Universala, chce dokupić jakiegoś stacka myslę o Xpandzie i jakiegoś boostera np. WhorsePower. Co o tym myślicie? I jesli uważacie, że było by to dobre [...]
Witam, Mam do was pytanie odnosnie suplementacji po ponad rocznej przerwie od treningów (wczesniejszy staz 3 lata). Troche sadla mi sie zebralo, ale z tym akurat nei mialem problemu, zawsze szybko spadalo po wznowieniu treningow, celem suplementacji ma byc jak najszybszy powrot do wynikow silowych i "obwodow".... Na poczatku mysle o 3 miesiecznej [...]
Otóż trenować skończyłem we wrześniu ubiegłego roku, bez większych przyrostów, bo harmonogram dnia nie pozwalał mi dobrze trzymać diety. Obecnie od maja rozpoczynam treningi od nowa, a dokładniej masę. Przez te parę miesięcy zniszczyłem swój metabolizm, bardzo mało jadłem i niezdrowo, a zjedzenie całego obiadu czasem stanowi dla mnie problem. Masz [...]
Witam, chciałbym przestawić Wam mój plan treningowy.Bardzo proszę o ocenę i opinie. Wracam po 2-letniej przerwie spowodowanej operacjami dłoni. Zaczynamy: Nigdy nie robiłem FBW, więc postanowiłem spróbować ;) Trening: poniedziałek, środa, piątek - FBW wtorek, czwartek - aeroby FBW: wyciskanie leżąc 5x10 70kg wiosłowanie 4x12 40kg wznosy ramion [...]
Siema, na początku powiem moją krótką historię. Jestem rocznikiem 94' na karate kyokushinkaikan zacząłem chodzić w 1 gim. chodziłem do początku 3 gim. z przerwą ponieważ miałem jedna poważniejszą kontuzję, niestety pod koniec 3 gim. przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Teraz jestem w połowie 1 lic. jestem po rehabilitacji i chciałbym wrócić do [...]
Witam, od marca nie cwiczylem i glownie szczerze raczylem sie browarkami co sprawilo ze strasznie dostalem brzucha i ogolnie sie zapuscilem, Od polowy stycznia zaczalem plywac 3 razy w tygodniu kraulem po 1250 m zajmuje mi to okolo 50 minut lecz na wadze zabardzo nie trace dolozylem takze diete ale efektow zbyt nie mam tylko widze jak miesnie mi [...]
Hej ludzie :) Jako dzieciak trenowałam jujitsu. Po 3latach zrezygnowałam i teraz x lat później strasznie żałuję. Niestety waga, figura i kondycja poszły w zapomnienie. Dlatego zamierzam wrócić do treningów Ale szczerze nie wiem czy nie chciałabym spróbować czegoś nowego :) Zależy mi na wyrobieniu dobrej kondycji, sprawności i refleksu. Co prawda [...]
Witam panowie wracam powoli do treningów , ale niestety mam problem postawą ciała przodopochylenie barków przez co przeskakuje mi w obojczyku , staram się ściągać łopatki do siebie ale do rzeczy , od jakiego treningu zacząć ACT ? nie powiem bo masy mięśniowej spadło bardzo dużo przez co ścięgna przyczepy są słabe jak g**** , może zacząć od [...]
Witam .Po 12 miesiacach wracam do treningów. Brak diety,Covid i inne przeciwności losu sprawiły ,ze z dobrze wygladajacego (jak dla mnie) faceta stałem sie grubasem. Zawsze byłem mniej lib bardziej wysporowany,czułem sie dobrze i tak mi pasowało. Teraz ponad 20 kg nadwagi to dramat . Szukam porady . Od tygodnia powrot na siłke,dopieta micha z [...]
Witam. Mam 27 lat 178cm wzrostu i aktualnie 81kg wagi . Na wiosnę chciałbym wrócić do ligowego grania w piłkę (okręgówka), Raz w tygodniu będę robił sobie trening biegowy interwałowy , chce do tego dołożyć siłownie raz w tygodniu albo 2 , pasowało by kilka kg zrzucić , po sobie wiem że 77kg było by dla mnie dobre żeby się fajnie biegało itd, Za [...]
Witam. 26 Lutego br. przekakiwalem przez barierke i niestety tak niefortunnie upadłem, ze skrecilem staw kolanowy. 3 tygodnie szyna i wszystko spoko, miesiac temu kolano zaczelo znowu bolec, pojechalem na usg i okazało sie ze mam zerwane więzadło krzyzowe przednie (niestety w prawej nodze) aktualnie jestem w trakcie rehabiiitacji, ale pytanie [...]
Chce wrócić do treningów na siłowni, ale przedtem ide do lekarza sportowego. Tylko że nigdy nie byłem, nie wiem na co się przygotować i czego oczekiwać. Czy po opisaniu tego co chce robić (ćwiczenia na mase mięśniową) sam zrobi mi badania i określi co będzie dla mnie najbardziej wskazane - czy też mam pójść i powiedzić jakie chce badania (np. na [...]
Witam. Wracam do treningów po długiej (1,5 roku) przerwie. Wcześniej trenowałem prawie 2 lata bez przerw. Moim celem jest powrót do formy i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Obecnie chodzę na siłownię od pn do pt, w sobotę chciałbym biegać. Ważę 90kg, 186cm wzrostu (widać zarys mięśni brzucha). Proszę o porady tj. plan treningowy i dieta, jak [...]
Witam , aktualnie mam nogę w szynie , w poniedziałek jadę na kontrolę . Załóżmy ,że w poniedziałek juz z nogą będzie wszystko OK , co ze wznowieniem treningów ? Przed kontuzją robilem przysiady 80kg sztanga w serii , i ok 100kg na martwym ciągu - chciałbym zapytać jak dobierać na początek obciążenie żeby nie nadwyrężyć . Czy może na początek [...]
Witam. Otóż mam problem jakiś czas temu ok.3 miesiące złamałem kość strzałkową przy samej kostce i niby sie "zagoiło" lekarz powiedział ze pięknie się zrosło ale przy lekkim bieganiu boli a chciałem zacząć znowu trenować (SF). Dodam ze nie miałem żadnej rehabilitaci. Zacząłem brać flexit drink. Czytałem tez ze cissus fitmax dużo daje wiec pewnie [...]
Siemka! Mam maly problem - 10 miesiecy temu mialem maly wypadek (zszywanie operacyjne miesni prawego przedramienia) rana byla dosyc gleboka na dodatek w mojej bluzie zostalo kilka wycietych kawalkow miesa. Mimo tych 10miesiecy czuje jeszcze różnice miedzy prawa a lewa reka, czy powinienem zaczac normalne treningi i wszystko wroci do normy, czy tez [...]
Witam chciałbym prosic o pomoc w suplementacji. Trenowałem w okresie liceum ogólnorozwojowo niestety czas sie skonczył praca kierowcy i wszystko poszło w diabły. Zmieniłem prace wróciłem do treningów i nasuwa sie pytanie czy zakupic jakies suple po miesiącu czy poczekać jeszcze. Trenuje areoby na zmiane z treningiem siłowym przez 6 dni w tygodniu. [...]
[...] Swego czasu dość solidnie trenowałem na siłowni (ponad półtora roku regularnie). Jednak od prawie roku, ze względu na moją pracę za granicą zaprzestałem treningów. Planuje powrót na siłownie i mam związane z tym pytanie. Jak powinny wyglądać te pierwsze treningi ? Starać się rozruszać każdą partię na treningu ? Zrobić po jednym ćwiczeniu na [...]
Witam was. Chciałbym się spytać czy dla osoby po operacji podczas rehabilitacji nie stosującej żadnej diety potrzebna była by teraz l-karnityna? Wracam do treningów piłkarskich z coraz większym obciążeniem a musze jeszcze schudnąć 3-4 kilo zbędnego tłuszczy którego najwięcej jest na brzuchu. Chodzi o to by nie obciążać zbyt bardzo stawu tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
